Сделайте эти движения перед сном и вы мгновенно расслабитесь и крепко уснёте

15.09.201909:00

Сделайте эти движения перед сном и вы мгновенно расслабитесь и крепко уснёте

Я ощутила результаты уже после первого применения! Сладкий сон и полноценный отдых гарантирован!

Сделайте эти движения перед сном и вы мгновенно расслабитесь и крепко уснёте

Бессонница является распространенной проблемой. Из-за напряженного образа жизни, неадекватного питания, отсутствия полноценного отдыха и физической активности.

Есть множество естественных способов, которыми вы можете помочь своему телу расслабиться и достигнуть фазы сна, и йога — это один из лучших и простых способов. Йога — это не только гибкость, но и умственное состояние, использование энергии и дыхания, которые приведут вас к безмятежности и счастью.

Чтобы получить максимальную отдачу от этих поз, вам нужны уверенность и концентрация. Цель не в том, чтобы быть идеальной в любой позе, а в том, чтобы научиться контролировать свой внутренний разум и позволить себе расслабиться и снять напряжение.

Вам потребуется около одной минуты для каждой позы, временные рамки, которые могут расти день ото дня. В результате вы сможете удерживать каждую позицию в течение пяти или более минут.

1. Баласана — поза ребенка

В результате вы сможете успокоить нервную систему, расслабить спину, плечи, живот и очистить мысли.

Сделайте эти движения перед сном и вы мгновенно расслабитесь и крепко уснёте

Вытяните руки вперед и следите за временем, используя секундомер или таймер. Делайте глубокие вдохи, пока вы растягиваетесь и расслабляетесь.

Если у вас есть боли в колене, то не применяйте эту позу.

2. Ананда Баласана

А также известная как поза бабочки. Примите положение, как показано на рисунке. Делай глубокие вдохи и медленные плавные выходы.

Сделайте эти движения перед сном и вы мгновенно расслабитесь и крепко уснёте

3. Масясана — поза рыбки

Оставайтесь на спине и вытяните обе руки вдоль туловища. Опустите ладони и прижмите их к ягодицам. Начинайте нажимать на предплечья и сгибайте локти.

Сделайте эти движения перед сном и вы мгновенно расслабитесь и крепко уснёте

Цель состоит в том, чтобы поднять только верхнюю часть тела и открыть сердце. Дышите глубоко пять-десять раз, а затем отдохните.

4. Сету Бандха Сарвангасана

В позе ноги, бедра и спина подняты, а тело принимает форму моста.

Сделайте эти движения перед сном и вы мгновенно расслабитесь и крепко уснёте

Эта поза поможет уменьшить беспокойство, усталость, боль в спине, головную боль и бессонницу, подготовит ваше тело к лучшему отдыху.

5. Саламба

Если практикуется непосредственно перед сном, то она отлично помогает подготовить тело ко сну. И если это делается в течение дня, то может помочь компенсировать недостаток сна.

Сделайте эти движения перед сном и вы мгновенно расслабитесь и крепко уснёте

6. Паванамуктасана

В результате может помочь уменьшить напряжение всего позвоночника. Это идеальная поза, чтобы подготовить нас к глубокому сну и спокойному отдыху.

Сделайте эти движения перед сном и вы мгновенно расслабитесь и крепко уснёте

А также она может улучшить функцию нашего кишечника, что делает его идеальным движением после пробуждения.

P.S. Делитесь записью с друзьями!

Источник

Сделайте эти движения перед сном и вы мгновенно расслабитесь и крепко уснёте
Adblock
detector